Cómo bajar de peso controlando la cantidad de calorías

Tu cuerpo necesita un número de calorías por día para mantener tu peso actual. El mantenimiento de calorías es lo que necesitas por día para que tu cuerpo pueda hacer todo lo que tiene que hacer. Eso incluye realizar ejercicio intenso, cepillarse los dientes, el bombeo de la sangre en el corazón, y el funcionamiento de los órganos.  Si quieres bajar de peso es necesario reducir el número de calorías que consumes por día. Las calorías son lo que utilizan nuestros cuerpos como energía. Por eso dependiendo de lo que se quiera lograr, hay que hacer ver si consumir más o menos calorías.

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Bajar de peso controlando el número de calorías

Como ya saben, suministramos a nuestros cuerpos con estas calorías a través de comer y beber. Si terminamos consumiendo exactamente el mismo número de calorías que nuestro cuerpo necesita cada día, nuestro peso seguiría siendo el mismo sin ningún cambio. Por ejemplo, si tu nivel de mantenimiento de calorías era de 2500 calorías, y consumes 2500 calorías por día, tu peso no cambiaría. Esta es la forma de mantener tu peso, dándole a tu cuerpo sólo las calorías que necesita. Ni más ni menos.

Sin embargo, si consumes más calorías que las del nivel de mantenimiento, tu cuerpo va a almacenar el excedente de calorías en forma de grasa. Así, por ejemplo, si tu nivel de mantenimiento era de 2500 calorías, y consumes 3000 calorías por día, resultaría un aumento de peso. Le estás dando a tu cuerpo más calorías de lo que terminaría quemando.

Por otro lado, si lo haces lo contrario y le das a tu cuerpo menos calorías de las que necesita, tu cuerpo va a convertir la grasa corporal almacenada en energía. Esto es lo que ayuda a bajar de peso. Siguiendo con el mismo ejemplo que antes, si tu nivel de mantenimiento diario es de 2500 calorías, y consumes 2000 calorías por día, vas a perder peso.

Cómo consumir menos calorías

Si tu cuerpo necesita 2500 calorías por día (es un ejemplo), y consumes 2000 calorías por día, estás oficialmente en un déficit de calorías. Hacer esto constantemente provocará la pérdida de peso. Es así que la dieta aes la base para bajar de peso. Una alimentación controlada puede provocar grandes cambios en tu cuerpo, sin la necesidad de mucho esfuerzo.

Otra manera de bajar de peso es quemando más calorías. Para quemar más calorías que antes, es necesario realizar alguna actividad física que antes no hacías. Si ya vienes haciendo algún deporte y no bajas de peso, es que tu cuerpo ya llegó a su estado de acostumbramiento. Para conseguir quemas más calorías necesitarías hacer más ejercicio.

Siguiendo con el mismo ejemplo, si consumes 2500 calorías por día, y se queman de forma natural 2500 calorías por día, podrás mantener tu peso actual. Si a continuación, quemas 500 calorías adicionales a través del ejercicio, se crea un déficit calórico. Al igual que el déficit creado si consumes 500 calorías menos. El mismo déficit se crea por la quema de 500 calorías adicionales.

La mejor manera de bajar de peso es una combinación de ambos. Es decir una combinación de consumir menos calorías y quemar más calorías. Los estudios han demostrado que las personas que utilizan tanto la alimentación controlada y el ejercicio pueden perder más cantidad de peso y mantener su pérdida de peso a largo plazo que los que hacen una sola cosa. Hacer ambas cosas también es mejor desde el punto de vista de la salud en general. Eso sí, no hay que abusar con una dieta muy baja en calorías y un deporte muy exigente. Porque esta combinación tan brusca podría terminar provocando daños en tu salud.

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