Cómo mejorar la memoria de manera efectiva

El cerebro en realidad nunca pierde la memoria. Registra cada uno de los recuerdos como una computadora. Sin embargo, los problemas con la memoria comienzan cuando no ponemos en práctica la recuperación de esta información. El cerebro, al igual que otras partes del cuerpo, necesita ejercicio físico y mental, junto con nutrientes particulares, para mejorar la memoria.como mejorar la memoria

Qué se puede hacer para mejorar la memoria

La alimentación es una parte fundamental para mejorar la memoria. Hay ciertos nutrientes que pueden hacer un cambio significativo en el cerebro. Las isoflavonas, son un tipo de estrógeno vegetal, que están presentes en los alimentos de soja. Podrían actuar sobre los receptores de estrógeno en el cerebro humano. En particular, favorecerían a los del hipocampo, un área crucial para la memoria.

Como resultado, las nuevas conexiones nerviosas se forman más fácilmente. Las pruebas médicas revelaron que los alimentados con una dieta rica en soja  mejoran la memoria verbal y no verbal y en la flexibilidad mental. Todo esto es controlado por los lóbulos frontales del cerebro. La soja se puede añadir a la dieta a través de productos naturales tales como la leche de soja o a través de un suplemento.

En una investigación se demostró que una ingesta de hierro reducido puede tener un efecto perjudicial sobre los niveles de CI y la función cognitiva. Esto se debe a que la falta de hierro hace que los niveles de hemoglobina bajen, afectando su suministro de oxígeno. El hierro también juega un papel importante en la transmisión de señales en el cerebro. La deficiencia de zinc, que se encuentra en las ostras, la carne roja y los cacahuetes. También puede interferir con la memoria. Se puede incorporar tomando un suplemento de 7-9 mg diaria.

El poder de la cafeína

La cafeína puede mejorar el rendimiento mental y la memoria, ya que estimula muchas regiones del cerebro que regulan el estado de vigilia, la excitación, el estado de ánimo y la concentración. Los investigadores encontraron que los adultos mayores que bebían un cuarto de litro de café, justo antes de una prueba de memoria, tenían una mejora significativa en el rendimiento en comparación con aquellos que bebían café descafeinado. Sin embargo, los beneficios pueden ser confinados a los bebedores regulares de café. Otros podrían sufrir efectos secundarios tales como temblores, ansiedad o problemas de concentración.

Ejercicios para aumentar la memoria

La investigación ha demostrado que la estimulación mental mantiene el cerebro sano y puede mejorar la memoria. Las personas con una excelente memoria tienden a tener diferentes intereses y hacer frente a las tareas mentales difíciles. A medida que envejecemos, es normal que haya cambios en la memoria. Pero manteniendo la mente activa hace disminuir las debilidades. Se recomienda el uso de técnicas tales como rompecabezas o crucigramas. También es bueno ir ampliando los intereses culturales y sociales, todo lo cual crea diferentes vías en el cerebro.

Una media hora de actividad física tres veces a la semana es suficiente para provocar un aumento significativo en el poder del cerebro. El ejercicio mejora la capacidad del corazón para bombear sangre de manera más eficaz. Un mejor flujo de sangre a regiones específicas en la parte frontal del cerebro cuyas funciones incluyen la planificación, la organización y la capacidad de hacer malabares con diferentes tareas intelectuales. El ejercicio también puede acelerar el metabolismo de la glucosa, lo que ayuda a reducción del estrés, que puede interferir con la memoria. Si hace tiempo que no haces ninguna actividad física, puedes empezar con una caminata diaria. Algo tan simple como caminar puede mejorar la memoria y hacer un gran cambio en tu vida.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Uso de cookies

Este sitio utiliza cookies para que tengas la mejor experiencia de usuario. Si continúas navegando está dando tu consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y de nuestra política de cookies, pincha el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR